10 formas de comer menos sin sentirse privado


La mayoría de las personas encuentran intimidante la idea de hacer dieta para perder peso, ya que crea la impresión de que necesitan reducir su ingesta de alimentos y hacer que algunos de sus alimentos favoritos estén «prohibidos». Aunque muchas dietas promueven el concepto de privación de alimentos para obtener resultados más rápidos, esto no conduciría a una pérdida de peso a largo plazo, ya que los antojos de alimentos y un metabolismo lento eventualmente traerían de vuelta todo el peso perdido. Romper para siempre todos los lazos con la pizza, el helado y todas sus comidas de lujo suena como una idea aterradora, pero no tiene que privarse de una buena comida simplemente siguiendo una dieta para bajar de peso. Encuentra dietas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty que te animan a comer el tipo adecuado de alimentos para eliminar las capas adicionales de grasa. El problema de seguir una dieta de privación es que se desviará de la dieta antes de lo esperado. Es por eso que enumeramos formas de comer menos sin sentirse privado.

Formas de comer menos sin sentirse privado

1. Elimine los alimentos procesados: si anhela alimentos poco saludables todo el día, culpe a los alimentos procesados ​​con alto contenido de sodio, sabores artificiales, azúcares, grasas trans y otros ingredientes dañinos que desencadenan la liberación de «hormonas para sentirse bien» desde el centro de la recompensa cerebral, mayor ansia por estos alimentos, independientemente de si realmente tiene hambre o necesita energía de los alimentos. Opte por alimentos procesados ​​y cambie a alimentos integrales.
2. Cambie a alimentos que le satisfagan y supriman el apetito: si tiene dolores de hambre entre usted y su peso ideal, consulte esta lista de los 45 mejores alimentos para suprimir el apetito y reducir el hambre de forma natural.
3. Duerma al menos 7 horas por noche: la falta de sueño de menos de 7 horas induce antojos de alimentos poco saludables y aumenta los niveles de la hormona del hambre «grelina» al día siguiente. Si se despertó con mucha hambre o «hambre» (hambre + ira), échele la culpa a la falta de sueño. Haga un esfuerzo consciente por dormir 7 horas o más para calmarse de las hormonas del hambre.
4. Elija alimentos que lo mantengan satisfecho por más tiempo: comience el día con un desayuno rico en proteínas que incluya fibra y grasas saludables en sus otras comidas, ya que los estudios han demostrado que las proteínas, la fibra y las grasas saludables lo mantienen lleno. El apetito reduce el hambre innecesaria.
5. Come en platos de 8 pulgadas: Es un hecho que cuanto más grande sea el plato, más espacio se puede servir en el que más comida. Cambie sus platos de 10 «a 8» y podrá terminar lo que esté en su plato sin comer en exceso ni sentirse privado.
6. Llene la mitad de su plato con verduras: Si llena la mitad de su plato con verduras, estará más satisfecho con menos calorías.
7. Pausa de bocado: si comes lentamente y escuchas cada bocado, tu cuerpo procesa las señales de saciedad correctamente y no comerás demasiado. Si está sentado para comer, asegúrese de colocar el tenedor / cuchillo o cuchara cuando esté lleno al 80%. Nuestro cerebro procesa la señal de saciedad muy lentamente y tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad al estómago. Es una estrategia eficaz para reducir calorías y perder peso.
8. Cheat Meal es imprescindible: una buena dieta para bajar de peso lo alentaría a comer trampas una vez a la semana, así como la dieta para adelgazar Rati Beauty, ya que los antojos de comida son completamente naturales y es bueno disfrutar de alimentos calóricos. de vez en cuando, mucho, porque redefinirá un metabolismo lento y también te ayudará a seguir mejor tu dieta.
9. No confunda sed con hambre: dado que el cuerpo es incapaz de distinguir adecuadamente entre los signos de hambre y sed, a menudo confundimos «sed» con hambre y recurrimos a la comida para contener el hambre y agregamos calorías innecesarias que son difíciles de quemar en el final del dia. ¡He aquí por qué siempre debes mantenerte hidratado! Al despertar, beba un vaso lleno de agua y beba agua durante todo el día, sin dejar de beber 8 vasos al día. Tenga siempre una botella a mano y vuelva a llenarla durante el día. De esta manera, experimentaría menos punzadas de hambre.
10. Reducir el estrés: al igual que la falta de sueño, hay otro factor que puede matar el apetito y es el estrés crónico. La ansiedad y el estrés pueden desencadenar comer en exceso, comer en exceso y comer emocionalmente, lo que puede provocar un aumento de peso. Encuentre formas de aliviar el estrés, salga a caminar cuando esté estresado o participe en una actividad que lo distraiga.

Espero que estos consejos te ayuden a comenzar tu viaje de pérdida de peso sin problemas y a un alto nivel. 🙂

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