10 formas inteligentes de dejar de comer tarde en la noche para evitar el aumento de peso


Hay una gran raz√≥n por la que todav√≠a tienes exceso de peso, incluso si no comes muchas calor√≠as durante el d√≠a, ¬°y eso es la cena! Idealmente, su √ļltima comida debe ser antes de las 7 pm, porque si come tarde por la noche, la mayor parte del exceso de calor√≠as se almacenar√° como grasa. La alimentaci√≥n emocional, la privaci√≥n extrema de alimentos durante el d√≠a, el aburrimiento y el estr√©s son algunos de los factores comunes que pueden desencadenar la alimentaci√≥n nocturna. Por lo tanto, es importante establecer un tiempo libre para la √ļltima comida. Adem√°s de causar problemas digestivos, malestar estomacal, acidez y el resultado m√°s obvio, ¬ęaumento de peso¬Ľ, comer demasiado tarde puede interrumpir el sue√Īo y despertarlo por la ma√Īana con el est√≥mago hinchado. A veces es ¬ębueno¬Ľ comer por la noche, pero es un problema cuando se convierte en una rutina diaria y luego se convierte en un h√°bito. Como siempre sugerimos, una caminata planificada en la cocina o el refrigerador puede sabotear sus objetivos de p√©rdida de peso, especialmente por la noche, ya que en la mayor√≠a de los casos ni siquiera sentir√° hambre y terminar√° comiendo az√ļcar, grasas y alimentos ricos en calor√≠as. Comer fuera conduce a un aumento de peso y tambi√©n aumenta el riesgo de enfermedades cr√≥nicas como la diabetes tipo 2, el colesterol alto e incluso un accidente cerebrovascular. Esto se debe a que el cuerpo tiende a almacenar la mayor√≠a de las calor√≠as en forma de grasa, en lugar de quemarlas para obtener energ√≠a, ya que no puede metabolizar la mayor√≠a de las calor√≠as consumidas en ese momento. A medida que su metabolismo y otras hormonas quema grasas disminuyen a medida que avanza la noche y su cuerpo se prepara para descansar y recuperarse consumiendo calor√≠as a altas horas de la noche, esas calor√≠as no van a ninguna parte y se quedan con usted en forma de calor√≠as., Grasa. Estas personas tambi√©n son m√°s propensas a desarrollar resistencia a la insulina, lo que luego puede allanar el camino para la diabetes tipo 2. Tampoco ayuda a las personas que comen de noche a sentir m√°s ansias por alimentos dulces, salados y con almid√≥n por la noche. A trav√©s del proceso evolutivo, nuestros antepasados ‚Äč‚Äčaprendieron a comer muy bien por la noche, por lo que la mayor√≠a de estas calor√≠as pod√≠an almacenarse con la misma cantidad de grasa que escaseaba en esos d√≠as, y no hab√≠a garant√≠a de cu√°ndo estar√≠a disponible la pr√≥xima comida. Al d√≠a siguiente Pero en el estilo de vida actual, ha dado lugar a malos h√°bitos alimenticios que son perjudiciales para la salud. Si sudas en el gimnasio y cuentas cada calor√≠a incesantemente, comer√°s una comida demasiado tarde en la noche. Aqu√≠ hay algunas formas realmente inteligentes de dejar de comer tarde por la noche.

Formas inteligentes de dejar de comer tarde en la noche

1. Inicie una dieta de adelgazamiento con un plan de alimentaci√≥n adecuado: Para adelgazar, es fundamental entrar en un d√©ficit de calor√≠as. La forma m√°s sencilla de hacerlo es seguir un programa de p√©rdida de peso eficaz como el de la aplicaci√≥n Rati Beauty. El programa de p√©rdida de peso le ense√Īa a adherirse a programas y horarios de alimentaci√≥n adecuados que evitar√°n que su cuerpo consuma cenas y refrigerios. Descargue la aplicaci√≥n para obtener m√°s detalles y planes de dieta para bajar de peso.
2. No coma en exceso durante el día: la falta de alimentos durante el día puede desencadenar antojos nocturnos para compensar la falta de energía durante el día. Si no alimenta su cuerpo adecuadamente, se vengará por la noche. Saltarse el desayuno también es una mala idea, ya que puede llevar a comer en exceso en la cena y aumentar la frecuencia de los bocadillos hasta altas horas de la noche. Por eso, nunca sigas la dieta radical para adelgazar. Siga los planes de la aplicación Rati Beauty para perder peso comiendo el tipo correcto de alimentos, nada menos.
3. Coma desayunos y almuerzos ricos en proteínas: el contenido de proteínas y fibra en los alimentos reduce drásticamente los antojos nocturnos, ya que está lleno durante muchas horas y suprime los dolores de hambre innecesarios. En la App Rati Beauty encontrarás comidas ricas en proteínas y fibras con las que adelgazar con éxito.
4. Libera las emociones de la comida: cuando hablamos de niveles m√°s bajos de estr√©s para quemar grasa y romper el ciclo de aumento de peso, se debe al hecho de que el estr√©s cambia los h√°bitos alimenticios de manera significativa y la mayor√≠a de nosotros tendemos a dejar el antojo para m√°s tarde. comida reconfortante nocturna cuando estamos estresados ‚Äč‚Äčy ansiosos. Cuando las personas est√°n estresadas o simplemente aburridas, recurren a alimentos muy sabrosos, como alimentos azucarados y ricos en calor√≠as. Estos elementos elevan sus niveles de insulina, y si ocurre un accidente m√°s adelante, estar√° buscando m√°s comida para satisfacer sus antojos, en cualquier momento. A continuaci√≥n, presentamos algunos trucos eficaces para frenar la nutrici√≥n emocional.
5. Reducir los alimentos procesados: cuando decimos reducir, en realidad nos referimos a excluir los alimentos procesados ‚Äč‚Äčcon calor√≠as vac√≠as y sin valor nutricional, ¬°el deseo del cuerpo por alimentos dulces, salados y con alto contenido de grasa aumenta por la noche y por la noche!
6. Suprima los dolores de hambre innecesarios por la noche bebiendo un sorbo de agua: el agua es absolutamente necesaria para el correcto funcionamiento de todas las funciones fisiológicas y se necesita mucha más agua para perder peso. El agua es una bebida absolutamente libre de calorías, pero también es un supresor natural del apetito. La mayoría de las veces, cuando cree que tiene hambre, tiene sed. Además, la deshidratación puede aumentar drásticamente sus antojos nocturnos. Así que siempre tome una botella de agua junto a su cama y tome un sorbo de agua cuando tenga hambre, en lugar de ir al refrigerador a tomar un refrigerio.
7. Beba té de menta caliente: beba té de menta caliente por la noche para controlar el hambre.
8. Practique fuera de la vista, fuera de la mente Pautas: Dejar de llevar bocadillos poco saludables a su hogar y cocina es una forma segura de evitar comer en exceso por la noche, ya que la mayoría de las personas buscan bocadillos poco saludables por la noche y anhelan la comida chatarra. Ponlos en la despensa, en el frigorífico o en la cocina, no te levantes por la noche a buscarlos.
9. Cep√≠llese los dientes con pasta de dientes de menta despu√©s de la cena: L√°vese los dientes con pasta de dientes de menta inmediatamente despu√©s de la cena. Este h√°bito enga√Īar√≠a a tu cerebro haci√©ndole creer que te est√°s preparando para dormir, en lugar de darte suficiente espacio para comer algo m√°s tarde esa noche. La pasta de dientes con sabor a menta hace que todos los alimentos sean desagradables. Si no lo cree, ¬°pru√©belo usted mismo!
10. Duerma durante 7 horas: una noche de sue√Īo saludable e ininterrumpida es buena para la mente y el cuerpo y es absolutamente excelente para perder peso al controlar las hormonas del hambre y el estr√©s, todo lo cual le ayudar√≠a a acabar con el hambre. . As√≠ que duerma bien y duerma bien por la noche.

Espero que estos consejos te ayuden a mejorar tu dieta nocturna, factor que evita la pérdida de peso.

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