14 fuentes baratas de proteínas vegetales para bajar de peso


Bajar de peso es una de las principales prioridades en este momento, pero todos estamos de acuerdo en que no es una tarea f√°cil, pero se puede lograr con una dieta adecuada, como en la aplicaci√≥n Rati Beauty. Junto con un estilo de vida activo, una dieta alta en prote√≠nas tambi√©n acelera todo el proceso y puedes encontrar estas dietas en la aplicaci√≥n Rati Beauty. Cuando consumimos prote√≠nas, aumenta los niveles de la hormona de la saciedad ¬ęleptina¬Ľ, ayuda a reducir el apetito y aumenta la termog√©nesis en el cuerpo, lo que significa que podemos quemar m√°s calor√≠as. Una buena cantidad de prote√≠nas tambi√©n disminuye el deseo de comer alimentos poco saludables. Dado que la prote√≠na ayuda a desarrollar m√ļsculo, es una situaci√≥n en la que todos ganan. En esta publicaci√≥n, sin embargo, no hablaremos de los huevos y la leche como las √ļnicas mejores fuentes de prote√≠na, ni le pediremos que invierta en prote√≠nas en polvo de alto costo. En su lugar, enumeraremos 14 fuentes de prote√≠nas vegetales de bajo costo para perder peso.

Fuentes baratas de proteína vegetal para adelgazar

1. La espinaca es una gran fuente de proteínas y también una de mis favoritas. Estas verduras son increíbles porque tienen un alto contenido de proteínas, además de una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas. Si eres vegetariano y no puedes comer huevos, la espinaca debería ser tu fuente de proteína favorita. Como no se puede comer crudo, cocine al vapor o agregue vitaminas y ensaladas. Siempre puede espolvorear un poco de pimienta, aceite y jugo de limón para un mejor sabor.

2. Lentejas rojas: Con 9 gramos de proteína por cada 100 gramos, las lentejas rojas cocidas están fácilmente disponibles y son un alimento básico en la cocina india.

3. Guayaba: Esta fruta s√ļper sabrosa tambi√©n es una excelente fuente de prote√≠nas, ya que contiene alrededor de 4 gramos de prote√≠na junto con mucha fibra. Esta fruta tambi√©n es buena para la digesti√≥n y puede eliminar f√°cilmente las toxinas del cuerpo, evitando los gases y la hinchaz√≥n. Por lo tanto, nunca digas no a la guayaba fresca.

4. Garbanzos: Los garbanzos se pueden clasificar como muy nutritivos porque son ricos en vitaminas, fibra y fibra. También son una fuente rica en proteínas, pero para las personas que hacen dieta cuentan todas las calorías, incluidos los carbohidratos y las proteínas, y los garbanzos proporcionan 7 g de proteína por 100 g.

5. Guisantes verdes: Una taza de guisantes es un maravilloso ponche de proteínas. Los guisantes contienen ocho veces más proteína en una taza de espinacas y 100% de vitamina C por día en una sola taza. Colóquelos en una ensalada enlatada o agréguelos a una tortilla o relleno de chapati. 5 g de proteína por 100 g.

6. Frijoles: Rajma, como lo conocemos com√ļnmente en la India, es una buena fuente de prote√≠nas, fibra y carbohidratos complejos. Hay alrededor de 8,7 gramos de prote√≠na por cada 100 gramos de frijoles cocidos.

7. Quinua: es un cereal sin gluten con alrededor de 8g de proteína por taza y sin grasa.

8. Frijoles blancos: Con una buena cantidad de fibra, carbohidratos complejos, ácido fólico, magnesio y otros nutrientes, estos granos también son una buena fuente de proteínas.

9. Tomates: No solo a√Īaden sabor a tus platos y ensaladas, tambi√©n contienen los beneficios de los antioxidantes y el licopeno, que tienen un efecto abrumador en nuestro organismo. Los tomates secados al sol no solo proporcionan a su cuerpo abundantes prote√≠nas, sino que tambi√©n reducen el riesgo de c√°ncer de pulm√≥n, piel, pr√≥stata y est√≥mago. Agr√©galo a tu plato favorito y ponte m√°s saludable.

10. Mantequilla de maní: En dos cucharadas de mantequilla de maní, puede obtener 8 g de proteína junto con grasas saludables y nutrientes que aumentan los nutrientes, lo mantienen lleno por más tiempo y controlan los antojos innecesarios de alimentos no saludables.

11. Cacahuetes tostados: ¬ŅSabes qu√©? Todo lo que puede hacer es tostar algunos cacahuetes y asegurarse de obtener prote√≠nas.

12. Leche de soja: ¬ŅEst√°s pensando en volverte vegano, pero te preocupa la fuente de prote√≠na adecuada? Esta es una buena opci√≥n: la leche de soya con 3.3 gramos de prote√≠na por cada 100 gramos tambi√©n es rica en √°cidos grasos omega-3.

13. Tofu: Es una proteína vegetal baja en calorías que te mantendrá satisfecho por más tiempo. Si bien el contenido de proteína es relativamente bajo, 2,7 g, sigue siendo una gran opción.

14. Frijoles negros: Con 8 g de proteína por 100 g, puede incluir este delicioso frijol en su dieta diaria de proteínas vegetales.

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