15 consejos para bajar de peso que funcionan a la perfección


Si bien perder peso puede parecer una tarea obvia para algunas personas, puede ser una lucha constante para la mayoría de nosotros. Se cree que algunos métodos de pérdida de peso pueden funcionar bien para algunos tipos de cuerpo, pero es posible que no produzcan los mismos resultados para otros. Sin embargo, nos gustaría enumerar importantes consejos para perder peso que se basan en la evidencia, son universales y funcionan para cada persona individualmente. En este artículo hemos enumerado 15 trucos universales y efectivos para perder peso que funcionan perfectamente.

Consejos para bajar de peso que funcionan a la perfección

1. Beba más de 2 litros de agua al día. Comience el día con un vaso de agua tibia; le ayudará a reiniciar su metabolismo, eliminar toxinas y comenzar a quemar grasa.
2. Aumente las proteínas y la fibra en su dieta diaria. Las proteínas y la fibra lo mantienen lleno por más tiempo, reducen el apetito, aceleran el metabolismo y ayudan con todo el proceso de pérdida de peso. Consulte la dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty para conocer los planes de alimentación ricos en proteínas y fibra.
3. Cambie a té verde en lugar de té normal. El té verde contiene un alto porcentaje de antioxidantes y fitoquímicos como los polifenoles. Reemplazar el té verde por té regular acelerará tu metabolismo, eliminará toxinas y te ayudará a perder peso.
4. Evite la comida chatarra por completo. La comida chatarra se compone de ingredientes no saludables ricos en calorías vacías que conducen al aumento de peso. Evite toda la comida chatarra por completo.
5. Haga de 40 minutos a 1 hora de ejercicio todos los días. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, quemar calorías y mejorar el funcionamiento de las hormonas y enzimas que queman grasas. Vea las rutinas de entrenamiento que puede realizar desde la comodidad de su hogar en la aplicación Rati Beauty.
6. Elimina el az√ļcar blanco, la harina blanca y los carbohidratos refinados. El az√ļcar, los carbohidratos refinados y la harina blanca son bajos en nutrientes y altos en calor√≠as vac√≠as, lo que aumenta la insulina y conduce al aumento de peso. El az√ļcar a√Īadido es probablemente el mayor obst√°culo para ponerse en forma o perder peso. El az√ļcar eleva los niveles de insulina, una hormona que no solo regula el az√ļcar en sangre, sino que tambi√©n activa el almacenamiento de grasa y aumenta la inflamaci√≥n en el cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades potencialmente mortales. El az√ļcar refinado es el mayor culpable cuando se trata de agregar calor√≠as sin brindar un beneficio nutricional. Entonces, el primer paso para ponerse en forma es evitar agregar az√ļcar.

7. Evite los alimentos procesados ‚Äč‚Äčcon alto contenido de calor√≠as vac√≠as y picos de insulina que dificultan la p√©rdida de peso.
8. Practique el control de las porciones en cada comida. Sin un control adecuado de las porciones, es dif√≠cil tener un d√©ficit de calor√≠as (que es esencial para perder peso). Lea m√°s sobre ¬ę10 consejos para practicar el control de las porciones para bajar de peso¬Ľ.
9. Consuma alimentos ricos en nutrientes: la mayor√≠a de los alimentos ricos en nutrientes pueden contener vitaminas, minerales, prote√≠nas, fibra, fitoqu√≠micos, antioxidantes, etc. y son bajos en az√ļcar, almid√≥n y grasas nocivas. Por ejemplo, una taza de arroz blanco tendr√≠a alrededor de 242 calor√≠as (principalmente carbohidratos) y la misma cantidad de arroz integral proporcionar√≠a 216 calor√≠as (¬°la mayor√≠a ser√≠an carbohidratos complejos, magnesio, manganeso, potasio, selenio, prote√≠nas y fibra!). Si ha estado siguiendo una dieta para bajar de peso, tiene sentido gastar sus preciadas calor√≠as en alimentos ricos en nutrientes. Aqu√≠ est√° la lista de los 21 alimentos m√°s nutritivos para acelerar la p√©rdida de peso y comenzar.

10. Reduzca los bocadillos frecuentes: si toma bocadillos con frecuencia, la insulina aumenta y almacena todo el exceso de calorías en grasa. Para evitar picos de insulina, siga los planes de comidas y refrigerios de Rati Beauty Diet for Weight Loss.
11. Coma frutas de bajo √≠ndice gluc√©mico como bayas, manzanas, melones, etc. No est√° bien quedarse sin fruta mientras intenta perder peso. En su lugar, elija frutas de IG bajo, como ar√°ndanos, manzanas, naranjas, sand√≠as, pi√Īas, fresas, aguacates, toronjas, etc., que contienen fibra y muchos nutrientes que ayudan a quemar grasa.
12. Coma despacio y haga descansos en el medio. Los estudios han demostrado que las personas que comen r√°pido sin masticar adecuadamente tienden a aumentar de peso en comparaci√≥n con las que comen lentamente. Es importante que mastique bien los alimentos y no se los trague por la garganta. Cuando comes r√°pido, inadvertidamente est√°s comiendo m√°s alimentos y calor√≠as. Si come demasiado r√°pido, su cerebro no recibir√° la se√Īal de detenerse cuando est√© lleno. Esto significa que tiende a comer m√°s de lo necesario. Otro dato interesante es que el cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que has comido algo y, a medida que disminuyes la velocidad, puede saturarse durante el proceso de alimentaci√≥n y evitar que engordes kilos de m√°s.
13. Deje de comer cuando est√© 80% lleno. Esta simple regla puede aumentar la p√©rdida de peso y mejorar la salud en general: ¬°deje de comer cuando est√© 80% lleno! Esta pr√°ctica favorece el cese de la alimentaci√≥n cuando la persona alcanza el 80% de saciedad. Es una parte de la alimentaci√≥n consciente que implica prestar atenci√≥n a las se√Īales del cuerpo cuando se alcanza el punto de saturaci√≥n. Mantener un d√©ficit de calor√≠as es importante para perder peso y el hara hachi bu (comer hasta un 80% en japon√©s) es una pr√°ctica de alimentaci√≥n eficaz que puede ayudarnos a perder peso manteni√©ndonos en un d√©ficit de calor√≠as. En resumen, si come hasta el 80% de la cantidad total, puede comer menos, perder peso y vivir una vida m√°s larga y saludable. Aqu√≠ hay una publicaci√≥n detallada sobre c√≥mo comer hasta un 80% de su capacidad para perder peso.
14. Practique actividades NEAT. Estar parado todo el día ayuda a quemar calorías y mantiene su metabolismo fuerte. Una hora de ejercicio nunca es suficiente para bajar de peso, caminar sobre la marcha todo el día y realizar actividades NEAT. NEAT significa termogénesis para actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto dormir o hacer ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, agacharnos en el suelo para conseguir algo, caminar mientras hablamos por teléfono, cualquier actividad que hagamos de pie es parte de NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar algunas calorías, y las calorías que se consumen aquí y allá suman una cantidad considerable cuando intenta perder peso.
15. Duerma al menos 7 horas cada noche. ¬°Obt√©n toneladas de Zz! La falta de sue√Īo y el aumento de peso est√°n estrechamente relacionados. Si compromete la duraci√≥n de su sue√Īo (menos de 7 horas de sue√Īo ininterrumpido por noche), no est√° permitiendo que su cuerpo se recupere y rejuvenezca. De hecho, los malos h√°bitos de sue√Īo son precursores de muchas de las enfermedades de la civilizaci√≥n. Para evitar el aumento de peso, reducir el estr√©s y despertarse lleno de energ√≠a al d√≠a siguiente, duerma 7 horas o m√°s.

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