15 errores fácilmente evitables que arruinarán sus esfuerzos para perder peso


Un cuerpo delgado, saludable y tonificado está en la boca de todos hoy y todos trabajamos sinceramente para alcanzar nuestro objetivo de peso, pero hay algunos errores que pueden arruinar nuestros esfuerzos, retroceder y realmente conducir a un mayor aumento de peso. La pérdida de peso es sin duda un proceso que requiere mucho trabajo, dedicación e incluso algo de fuerza de voluntad, pero ciertos errores pueden ralentizar el ritmo o paralizar por completo todo el proceso. Pero no se preocupe, puede evitar fácilmente estos errores que arruinarán sus esfuerzos para perder peso y solucionarlos lo más rápido posible. Entonces, averigüemos qué errores están obstaculizando su progreso.

Error de pérdida de peso

1. Elimine todas las formas de grasa: En la frenética prisa por perder kilos de más, muchas personas abandonan todas las formas de grasa, incluidas las grasas saludables, que desempeñan un papel importante en la movilización y quema de la grasa almacenada. Una dieta que elimina grasas saludables disminuye la pérdida de peso y también conduce a deficiencias de vitamina A, D, E y K, porque son vitaminas liposolubles. Entonces, en lugar de omitir todas las formas de grasa, coma grasas saludables con moderación y consulte las dietas de pérdida de peso de Rati Beauty para aprender cómo incluirlas en su dieta diaria para ayudarlo a perder peso.

2. Duerma 5 horas o menos: La falta de sueño puede interferir con la producción de hormonas y enzimas esenciales para quemar grasa, previniendo la reparación celular, aumentando la hormona del hambre «grelina» y el estrés, lo que conduciría a un aumento de grasa abdominal. Así que déle a su cuerpo suficiente descanso, duerma al menos 7 horas por noche y evite el café y la cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

3. Coma comida chatarra en el desayuno: El desayuno es la comida más importante del día. Cuando comienza una comida tan importante con comida chatarra, puede deshacer todos los éxitos de pérdida de peso. Un desayuno saludable marca el ritmo, acelera el metabolismo y nos mantiene activos durante todo el día. Nuestro cuerpo necesita nutrientes esenciales como proteínas, fibra, vitaminas, fibra, etc. Y la falta de nutrición solo conduce a un aumento de peso. En lugar de comer muesli envasado o pan con mermelada para el desayuno, elija opciones de desayuno saludables de la dieta Rati Beauty para bajar de peso.

4. No Comidas Fraudulentas: Programar una comida fraudulenta una vez a la semana es un factor importante en cualquier dieta para bajar de peso, ya que el cuerpo ralentiza su metabolismo para conservar grasa cuando reduce drásticamente las calorías para perder peso. Sin una comida fraudulenta, llegaría a una meseta de pérdida de peso antes de lo que cree, ya que su metabolismo es bajo para ahorrar energía. Por lo tanto, para redefinir el metabolismo y reducir los antojos, se necesita una comida alternativa una vez a la semana para que el cuerpo crea que hay alimentos disponibles y que está bien seguir quemando grasa. Una comida fraudulenta ayuda a restaurar un metabolismo lento. Así que disfrute de una comida informal cuando esté con su familia o amigos para perder peso cada vez más rápido. Sin embargo, asegúrese de que los fines de semana no se conviertan en una fiesta.

5. Come muy poco: sobrevivir con pepino y beber batidos de proteínas a lo largo del día no se descompone en capas de grasa, ni es una estrategia sostenible ni a largo plazo. Siga una dieta que promueva una alimentación saludable, incluya los tipos adecuados de alimentos y lo mantenga en un déficit de calorías. Y tenemos toneladas de estas dietas en la aplicación Rati Beauty.

6. Gran importancia en el ejercicio para quemar grasas: nunca puedes escapar de una mala alimentación, aunque creas que puedes quemar calorías extra en el gimnasio. El ejercicio solo puede complementar una buena nutrición, pero nunca puede conducir a una pérdida de peso exitosa.

7. Piense en pastillas para adelgazar y reduzca la grasa en lugar de enderezar su dieta: reducir la grasa y las pastillas son trucos de marketing y, en el mejor de los casos, pueden liberar el peso del agua, no derretir las capas de grasa.

8. Haga ejercicio, pero solo en el gimnasio: si es un fanático del fitness, pero solo en el gimnasio y pasa el resto del día en su escritorio, no debe esperar perder peso. Valdrá la pena por horas de entrenamiento de fuerza, cardio y yoga, pero no pasarán el resto del día. Así que sigue caminando, comprando, subiendo escaleras, tomándote el tiempo para organizar tu área de trabajo y casa, levantarte de tu silla cada 30 minutos y verás que la pérdida de peso se resuelve con mucha facilidad.

9. Logre metas a corto plazo solamente: Algunas personas no entrenan con regularidad y no siguen estrictamente su dieta. Bajar de peso es fácil cuando se lo toma en serio y lo sigue como si fuera su otra rutina de trabajo. No crea que puede hacer ejercicio dos días impares al mes para obtener resultados. Siga su dieta para perder peso al máximo. No establezca metas poco realistas para perder todo su peso en un mes: siga su dieta, haga ejercicio regularmente, cambie su estilo de vida saludable y definitivamente verá resultados. Sin un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso, puede perder algunos kilos extraños en dos semanas, pero es probable que, si pierde peso, lo recupere todo.

10. Deténgase demasiado pronto: en lugar de desmotivarse por no ver resultados en la primera semana, concéntrese en comer de manera saludable, caer en un déficit de calorías, estar activo y hacer ejercicio con regularidad. Si se rinde de vez en cuando, nunca podrá alcanzar su objetivo de peso deseado, especialmente si tiene mucho peso que perder. Además, no olvide: no ha aumentado de peso de la noche a la mañana y no lo perderá en un día o una semana. Así que la paciencia es la clave aquí.

11. Demasiado estrés: el estrés crónico es un factor importante entre usted y su peso deseado. El estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que reduce el metabolismo, conduce al deseo de comer y aumenta la grasa abdominal. Vea estas formas de reducir el estrés y acelerar su metabolismo.

12. Refrigerios frecuentes: la insulina es una hormona reguladora del azúcar en sangre que también tiene una función diferente. Estimula al cuerpo a almacenar grasa y también previene la descomposición de la grasa almacenada. Los bocadillos frecuentes aumentan los niveles de insulina en el cuerpo y muchos picos de insulina a lo largo del día conducen a la formación de nuevas células grasas. Limite los refrigerios a solo dos veces al día, sin darse alimentos ricos en calorías. Opte por bocadillos saludables, como manzanas y nueces, como almendras, nueces o incluso cacahuetes.

13. Tienen aplicaciones para pedir comida para las comidas diarias: con la aparición de aplicaciones para pedir comida en línea, la vida se ha vuelto mucho más fácil para muchas abejas ocupadas que consideran que todo el proceso de cocción es un proceso largo. Si bien pedir comida es una manera fácil de poner comida en su plato, consumirla diariamente resultaría en un aumento de peso. Si está pensando en perder peso y ponerse en forma, vaya despacio, coma al aire libre y cambie a comida casera. Ni siquiera podemos decir cuántos cambios puede hacer en su cuerpo. Si también trabaja religiosamente, la alimentación saludable tomará la forma de sus sueños antes de lo que cree.

14. Cíñete a las rutinas de ejercicio: cuando haces el mismo tipo de ejercicio todos los días, tu cuerpo se adapta a la rutina y tiende a quemar menos calorías. Agregue algo de variedad a su rutina, pruebe el entrenamiento funcional junto con el cardio, el yoga y el entrenamiento de fuerza y ​​verá resultados muy rápidamente.

15. Deshazte de los guardias de fin de semana: ¿Estás planeando tu propia comida de fin de semana fraudulenta? ¡Porque la mayoría de nosotros lo hacemos! Pero los fines de semana son un momento para socializar y ponerse al día con familiares y amigos, y tendemos a dejar a nuestros guardias y «hacer trampa» se convierte en un asunto de dos días, arruinando su progreso y cualquier progreso que se haya hecho durante la semana. Asegúrese de tratar Cheat Meal como una sola comida y no como un día de trampas o un fin de semana de trampas.

Espero que estos consejos te ayuden a acelerar el camino hacia el cuerpo y el peso de tus sueños.

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