17 mejores ingredientes de ensalada para bajar de peso


Muchos consideran que una ensaladera es una forma segura de perder peso, pero la idea de comer verduras aburridas e ins√≠pidas puede parecer una tarea dif√≠cil. Afortunadamente, hay muchas mejores formas de hacer que las ensaladas simples sean interesantes, pero si est√° pensando en agregar picatostes para obtener ese factor crujiente, es posible que estas delicias fritas no sean exactamente amigables con la nutrici√≥n y agreguen calor√≠as vac√≠as a una ensalada saludable. Entonces, ¬Ņcu√°les son sus otras formas de transformar ensaladas y sabores para no mirarlos con desesperaci√≥n? Para ayudarlo a disfrutar nuevamente de su ensaladera habitual, hemos compilado una lista de ingredientes que, cuando se agregan, no solo har√°n que sus papilas gustativas bailen con su frescura y valor nutricional, sino que tambi√©n lo mantendr√°n saludable y lo ayudar√°n a perder algo. peque√Īo ‘. lbs. Pero no se equivoque, solo una buena dieta para bajar de peso como en la aplicaci√≥n Rati Beauty y un estilo de vida activo pueden quemar grasa. Todo lo dem√°s son suplementos que promueven los esfuerzos para perder peso. As√≠ que aqu√≠ est√° la lista:

Los mejores ingredientes de ensalada para adelgazar

1. Huevos: ricos en proteínas, vitaminas y minerales esenciales. Realmente debería agregar huevo a su lechuga para agregar valor nutricional a la lechuga (incluidas las hojas de lechuga). Un huevo tiene alrededor de 78 calorías, la mayoría de las cuales están llenas de nutrientes. También es una rica fuente de proteínas que lo ayudará a estar satisfecho la mayor parte del tiempo y a experimentar menos dolor con los bocadillos no deseados. Debido a su efecto térmico, los huevos ayudan a aumentar el metabolismo hasta 80-100 calorías por día y ayudan a quemar más calorías. Agregar huevos también ayudaría a absorber mejor la vitamina E soluble en grasa de las verduras de hoja verde, ya que los huevos son una fuente saludable de grasas saludables (no deje caer las yemas todavía).
2. Lechuga: Ya te damos una palmada en la espalda porque has incluido alimentos impermeables como pepino, lechuga, apio, repollo, etc. en tu ensalada, ya que sirven para dos finalidades: son bajas en calorías y carbohidratos y al mismo tiempo, altas en agua, así que hidrata tu cuerpo y déjate llenar de pocas calorías.
3. Garbanzos: Los garbanzos cocidos son una excelente fuente de proteínas para los vegetarianos, por lo que las dietas de adelgazamiento de Rati Beauty los alientan. Los garbanzos se pueden clasificar como muy nutritivos porque son ricos en vitaminas y fibra. Los garbanzos también son una excelente fuente de proteínas y fibra, dos nutrientes que ayudan a controlar el peso. Cada taza de garbanzos contiene 15 gramos de proteína y hasta 13 gramos de fibra. El contenido de fibra de los garbanzos te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo y a mantener tu apetito bajo control. No sentiría hambre por mucho tiempo después de comer garbanzos, por lo que habría pocos bocadillos y una mayor probabilidad de perder peso. Una taza de garbanzos tiene 269 calorías, lo que es moderadamente alto. Sin embargo, cuando se mezcla con verduras bajas en calorías, es muy satisfactorio y reducirá la ingesta total de calorías.
3. Pollo desmenuzado: obtenga una buena dosis de proteína, incluido el pollo desmenuzado con verduras como repollo, zanahorias, cebolletas, etc.
4. Semillas de calabaza: ¬ŅMencionamos que necesita grasas saludables para la absorci√≥n de vitaminas liposolubles como A, D, E y K, que se encuentran en muchas verduras en su ensalada? As√≠ que no olvides espolvorear la ensalada con semillas de calabaza.
5. Frijoles negros: Los frijoles negros se utilizan mucho en la comida mexicana porque son una excelente fuente de fibra y proteínas. Sin mencionar que los frijoles negros combinan muy bien con aguacates, tomates y maíz.
6. Semillas de chía: Estas semillas son consideradas un superalimento en el mundo de la nutrición porque son una excelente fuente de proteínas, fibra, ácidos grasos omega-3, calcio y potasio y magnesio, entre otras cosas. Ya sea que esté preparando una ensalada de hojas verdes, una ensalada de frutas y nueces o una ensalada con verduras y lentejas, las semillas de chía le dan a su ensalada un sabor y una textura maravillosos.
7. Espinaca: estas verduras de hoja verde aportan mucha nutrición a cualquier plato, especialmente a las ensaladas, que son bajas en vitaminas, minerales y calorías.
8. Pimientos amarillos: Todos los tipos de pimientos, especialmente los amarillos, contienen el compuesto ¬ęcapsaicina¬Ľ, un compuesto quemagrasas que tambi√©n suprime el apetito. Lea en detalle en este art√≠culo c√≥mo ¬ęLa capsaicina y la pimienta de cayena le ayudan a perder peso¬Ľ.
9. Cacahuetes: Cambie los picatostes con cacahuetes tostados para obtener ese sabor y sabor crujiente junto con proteínas, grasas saludables y fibra.
10. Zanahorias: ricas en betacaroteno, nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes.
11. Aguacate: El aguacate, con sus grasas saludables, también es una gran adición a las ensaladas y al guacamole. La mitad de un aguacate contiene hasta 10 gramos de grasas monoinsaturadas saludables, que mantienen el corazón sano y regulan los picos de insulina. También es rico en fibra, que ayudará a controlar los dolores de hambre, reducirá la ingesta de calorías y evitará el aumento de peso.
12. Quinua: Combinada con espinacas, tomate, pepino, sal y pimienta, la quinua cocida tiene un sabor absolutamente delicioso y es una opción alta en proteínas y sin gluten para todos.
13. Batatas: Incluso si no est√°s tratando de adelgazar, las batatas deben ser parte de tu dieta, porque aunque estas verduras contienen provitamina A (del betacaroteno), vitamina C y potasio, entre otras cosas. Las batatas tambi√©n son ricas en antioxidantes y pueden ayudar a reducir el da√Īo oxidativo y disminuir el riesgo de diversas enfermedades. Dado que estas patatas son bajas en calor√≠as, puedes comerlas sin perder tu d√©ficit cal√≥rico. √öselos hervidos o horneados para agregar un sabroso ponche a las ensaladas.
14. Linaza: rociar las ensaladas con semillas de lino tostadas te mantendr√° satisfecho por m√°s tiempo gracias a su buena fibra y su contenido de grasas saludables. Sin embargo, los expertos sugieren que la linaza se muele en todas sus formas, ya que se digiere y absorbe mejor de esta manera.
15. Paneer / Ricotta: Otra gran fuente de prote√≠na para vegetarianos, ricotta o paneer se pueden usar a la parrilla o asados ‚Äč‚Äčpara hacer cualquier ensalada sencilla y deliciosa.
16. Frutos secos: aporta m√°s factor crujiente con frutos secos y reduce el apetito con √°cidos grasos omega-3 y grasas saludables.
17. Aceite de oliva: no olvides espolvorear la ensalada con el aceite más saludable, el aceite de oliva, que frena el apetito y, con su contenido en ácidos grasos monoinsaturados, también favorece la quema de grasas.

En la App Rati Beauty encontrar√°s diferentes formas de hacer que tu ensalada sea saludable, sabrosa y golosa.

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