7 formas pr√°cticas de superar el exceso de comida


¬ŅQu√© pasa si no puedes dejar de abrir varias papas fritas y todav√≠a tienes hambre? Come en exceso y allana el camino para que su cuerpo aumente de peso y se pone en riesgo de desarrollar enfermedades cr√≥nicas como diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares. Si te mueres por perder peso, necesitas encontrar formas de detener la obsesi√≥n malsana por la comida y seguir el tipo de dieta adecuado para perder peso, como la aplicaci√≥n Rati Beauty que te ayudar√° a comer de la manera correcta para perder peso y m√°s en formulario. Adem√°s, aqu√≠ puedes leer 7 formas pr√°cticas de superar la ingesta excesiva.

Formas pr√°cticas de superar el exceso de comida.

¬ŅPor qu√© comemos tanto?

Cuando comemos alimentos ricos en sodio, procesados ‚Äč‚Äčy ricos en az√ļcar, estos desencadenan la liberaci√≥n de hormonas que nos hacen sentir bien, como la dopamina, que activan los centros de placer y recompensa del cerebro. Con el tiempo, tendemos a asociar estos sentimientos felices con comer alimentos poco saludables y tendemos a comer en exceso para experimentar estos sentimientos, en lugar de elegirlos cuando realmente tenemos hambre. Este proceso tambi√©n resulta en la supresi√≥n de la hormona ¬ęleptina¬Ľ, una hormona que indica que est√° satisfecho y ahora puede dejar de comer. Cuando la leptina no funciona correctamente, el proceso de comer en exceso se sale de control. Cuando come en exceso, su est√≥mago se expande m√°s all√° de su tama√Īo normal para acomodar todo el exceso de comida y comienza a empujar otros √≥rganos internos. Aqu√≠ es donde empiezas a sentirte inc√≥modo. Tambi√©n ejerce una presi√≥n adicional sobre el h√≠gado y otros √≥rganos para procesar todos estos alimentos. Tanto los atracones como la ingesta excesiva conducen a un exceso de calor√≠as en el cuerpo cuando la cantidad de calor√≠as en el cuerpo est√° muy por encima de lo que necesita por d√≠a. Cualquier exceso de calor√≠as se convierte en grasa, lo que conduce a la obesidad. Y, por lo tanto, debe encontrar formas de dejar de comer en exceso para perder peso y estar saludable en general.

7 formas pr√°cticas de dejar de comer en exceso:

1. Come despacio y mastica bien la comida: el hecho es que el cerebro tarda 20 minutos en enviar una se√Īal adecuada al est√≥mago de que est√° lleno. Si come r√°pido, su cuerpo no podr√° transmitir la se√Īal de saciedad y continuar√° comiendo m√°s all√° de lo que su cuerpo realmente necesita, lo que provocar√° que coma en exceso. As√≠ que t√≥mate un descanso entre cada bocado, mastica bien tu comida y te sorprender√° descubrir que puedes sentirte c√≥modo con relativamente poca comida.

2. Aperitivos entre comidas con grasas saludables: un cuadradito de chocolate amargo, media taza de man√≠ o unas almendras o incluso 1 cucharada de mantequilla de man√≠ con una rodaja de manzana son suficientes para reducir el apetito y satisfacer la hormona del hambre ¬ę. Ghrelina ¬ęa raya. Estos alimentos grasos y saludables ayudan a mantenerte lleno durante muchas horas, lo que reduce las posibilidades de comer en exceso en las siguientes comidas.

3. Consuma alimentos nutritivos: las personas que buscan perder peso y, en general, mantenerse saludables deben evitar las calor√≠as en forma de grasas trans, grasas saturadas, alto contenido de sodio y az√ļcar agregada. En cambio, deben comer alimentos nutritivos con alto contenido de vitaminas, prote√≠nas, minerales y otros nutrientes esenciales bajos en calor√≠as. Muchos alimentos ricos en nutrientes son uno de los factores m√°s importantes para la p√©rdida de peso: ¬°fibra! Puede aprender c√≥mo incluir alimentos ricos en nutrientes en su dieta mientras pierde peso siguiendo los planes de dieta en la aplicaci√≥n Rati Beauty y descarg√°ndolos en su tel√©fono para obtener m√°s informaci√≥n.

4. Evite los alimentos con alto contenido de sodio y az√ļcar: los alimentos procesados ‚Äč‚Äčcon alto contenido de sodio, az√ļcar y grasas trans pueden ser adictivos para el cerebro y desencadenar la liberaci√≥n de hormonas para sentirse bien si come en exceso para sentirse bien. Una forma f√°cil de evitar estos alimentos es dejar de comprarlos.

5. Llenado previo de agua: El llenado previo de agua es una forma saludable y casi sin esfuerzo de ayudar con la p√©rdida de peso. Con esta estrategia, los expertos recomiendan beber 500ml de agua pura media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Esa cantidad de agua antes de una comida estirar√° mucho el est√≥mago y, como resultado, la hormona del hambre ¬ęgrelina¬Ľ se liberar√≠a menos. Esto significa que con menos comida y menos calor√≠as, estar√° satisfecho. Es una estrategia eficaz para combatir la ingesta excesiva. De hecho, la mayor√≠a de nosotros no consumimos suficiente agua durante el d√≠a y la mayor√≠a de las veces solo tenemos sed y no mucha hambre. Es probable que los dolores de hambre frecuentes sean causados ‚Äč‚Äčpor la deshidrataci√≥n. Si puede suministrar al cuerpo m√°s H2O, puede perder peso muy bien.

6. Consuma alimentos ricos en fibra y proteínas: La fibra y las proteínas son dos nutrientes que ayudan a mantenerse lleno durante horas, reducen el apetito y previenen los dolores de hambre. Encuentra dietas ricas en fibra y proteínas para adelgazar en la aplicación Rati Beauty.

7. Duerma profundamente por la noche: sin una buena noche de sue√Īo, no habr√≠a una p√©rdida de peso significativa, ya que el cuerpo necesita al menos 7 horas de sue√Īo para descansar y rejuvenecer, disminuir los niveles de la hormona del hambre ¬ęgrelina¬Ľ y aumentar la cantidad de la hormona de la saciedad ¬ęleptina¬Ľ. Si desea perder peso adicional, reprograme su rutina de sue√Īo.

21 alimentos ricos en nutrientes para acelerar la pérdida de peso
Cómo adelgazar sin contar calorías todo el día




Deja un comentario

Esta web utiliza cookies. Puedes ver aqu√≠ la pol√≠tica de cookies. Si continua navegando est√°s acept√°ndolas.    M√°s informaci√≥n
Privacidad