8 formas de dejar de comer después de la cena

La hora de la cena es tambi√©n el momento en que la mayor√≠a de las personas que intentan hacer dieta y perder peso deben tener mucho cuidado, ya que la ¬ęfuerza de voluntad¬Ľ ni siquiera tiene la oportunidad de manifestarse al final del d√≠a. Es un momento en el que decidimos dejar de estar alerta y darnos el gusto de peque√Īos bocadillos que nos ayuden a tener un buen d√≠a. Adem√°s, la necesidad de comer algo despu√©s de la cena, meter la mano en una bola de helado, morder la tarta de hojaldre o comerse la √ļltima porci√≥n de pizza mientras ve ¬ęEl hombre de familia¬Ľ no parece mucho. una hora al d√≠a y sigui√≥ religiosamente el plan de dieta hasta la T durante el d√≠a). Comer inmediatamente despu√©s de la cena no es una buena idea si alguien est√° tratando de perder peso, y comer refrigerios con frecuencia por la noche puede provocar un fracaso en la p√©rdida de peso. Es un poco dif√≠cil luchar contra los bocadillos nocturnos, especialmente para nosotros, los indios, que tenemos la costumbre de morder ¬ęalgunos meetha¬Ľ despu√©s de la cena. Ir repetidamente al refrigerador despu√©s de la cena para encontrar algo para masticar no solo evitar√° que queme grasa, sino que tambi√©n puede provocar un aumento de peso. Comer un refrigerio despu√©s de la cena agrega muchas calor√≠as que no solo son dif√≠ciles de quemar, sino que tambi√©n pueden causar indigesti√≥n, gases y, lo que es m√°s importante, una interrupci√≥n del ciclo del sue√Īo (eliminando hormonas y enzimas quemagrasas). Si tiene dificultades para combatir el antojo de golosinas, consulte 8 formas de dejar de comer despu√©s de la cena.

Formas de dejar de comer después de la cena.

1. C√≠√Īete a los horarios de las comidas y los bocadillos: hay varios estudios que sugieren la ventaja de tener horarios fijos para cada comida y bocadillo. Si desea que su dieta y ejercicio tengan los mejores resultados, debe crear un plan para establecer los horarios de las comidas. Establezca como regla no comer despu√©s de las 7 p.m. para perder kilos de m√°s. Comer tarde por la noche o comer algo a horas inusuales despu√©s de la cena puede obstaculizar su progreso en la p√©rdida de peso, ya que comer en horarios irregulares causar√≠a fallas, ya que su metabolismo es m√°s lento hasta altas horas de la noche y la mayor√≠a de las calor√≠as se almacenan. como grasa en lugar de usarse como energ√≠a. Encuentra los horarios adecuados para tus comidas en la aplicaci√≥n Rati Beauty para perder peso m√°s r√°pido.

2. Fuera de la vista, fuera de la mente: es conveniente comer alimentos con alto contenido cal√≥rico cuando solo quiere aburrirse y picar mientras ve la televisi√≥n cuando la despensa y la cocina est√°n llenas de art√≠culos ¬ęhechos¬Ľ. Alimentos procesados ‚Äč‚Äčy envasados ‚Äč‚ÄčLas cajas listas para comer act√ļan como desencadenantes y, si est√°n disponibles en casa, pueden desencadenar los antojos de comida y, aunque puede combatir estos antojos durante el d√≠a, reaccionar√°n con m√°s fuerza por la noche, especialmente la cena. cuando est√°s relajado. As√≠ que la pol√≠tica de ¬ęfuera de la vista, fuera de la mente¬Ľ funcionar√≠a bien si deja de abastecerse de comida chatarra en la cocina y el refrigerador y recuerda tachar esos ¬ę21 art√≠culos en su¬Ľ lista de compras para bajar de peso.

3. Coma lo suficiente durante el día: Obviamente, usted tendría antojos si se mantuviera alejado de comer y se muriera de hambre todo el día en nombre de la dieta. Como hemos dicho muchas veces, la pérdida de peso se logra comiendo el tipo de comida adecuado en lugar de comer menos o pasar hambre durante el día. Siga la dieta de belleza Rati para comer lo suficiente durante el día para no comer en exceso o comer alimentos poco saludables al final del día.

4. Romper el h√°bito de comer mientras mira televisi√≥n: estudios recientes han demostrado que es extremadamente dif√≠cil ejercer moderaci√≥n mientras come mientras mira televisi√≥n. Y dado que la mayor√≠a de nosotros hemos adquirido el h√°bito de ver series atractivas en plataformas OTT (especialmente por la noche), ser√≠a prudente separar el tiempo de televisi√≥n de la comida. Es f√°cil perder calor√≠as mientras mira su serie web favorita. Es de conocimiento com√ļn que si hacemos esto mientras vemos la televisi√≥n, tendemos a comer m√°s de lo habitual, y hacerlo despu√©s de la cena no es una buena noticia para su cintura. As√≠ que rompa el h√°bito de comer mientras ve la televisi√≥n.

5. Agregue una buena fuente de prote√≠na y fibra a la cena; tanto la prote√≠na como la fibra lo mantendr√°n lleno y le impedir√°n comer m√°s despu√©s de la cena. La prote√≠na lo mantiene lleno por m√°s tiempo y aumenta la sensaci√≥n de saciedad, y lo mismo ocurre con la fibra. Incluir una buena fuente de prote√≠nas, fibra y grasas saludables en todas las comidas y refrigerios estabiliza los niveles de az√ļcar en la sangre y previene los antojos de alimentos poco saludables. A medida que aumenta la ingesta de prote√≠nas, los antojos y pensamientos relacionados con la comida disminuyen dr√°sticamente. Encuentra estas dietas ricas en prote√≠nas para bajar de peso en la aplicaci√≥n Rati Beauty.

6. Cepillarse los dientes con pasta de menta después de la cena: Aquí hay otro hábito que debe desarrollar lo antes posible: cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena, y este hábito entrena su cerebro para que esté listo para el día y deje de comer. Cepillarse los dientes con un chicle con sabor a menta también ayuda a reducir los antojos de cenar porque, como todos sabemos, los alimentos con sabor a menta en la boca no saben tan bien.

7. Pegue citas de motivaci√≥n en la nevera: si va a la nevera con frecuencia a buscar golosinas para aliviar el aburrimiento, calmar los nervios nerviosos o simplemente para sentirse bien, ¬°descubre que no tiene hambre! Y si contin√ļa despu√©s de la cena, sabotear√° seriamente sus objetivos de p√©rdida de peso. Para evitar que su refrigerador arruine sus objetivos de p√©rdida de peso, escriba estas divertidas frases que le recuerden que perder√° peso, no que aumentar√° de peso. – ¬ęQuerido est√≥mago, no tienes tanta hambre, solo est√°s aburrido, as√≠ que c√°llate¬Ľ y ¬ęSea cual sea tu problema, ¬°no est√° en la nevera!¬Ľ Estos son solo algunos ejemplos en los que podemos pensar de inmediato.

8. Romper el h√°bito de tener una reuni√≥n despu√©s de la cena: si tienes que ser esclavo de un h√°bito, deja que se convierta en un buen h√°bito. El ansia de un dulce despu√©s de la cena puede sabotear seriamente sus objetivos de p√©rdida de peso, ya que consumir alimentos azucarados eleva el az√ļcar en la sangre y la ca√≠da resultante en los niveles de az√ļcar en la sangre conduce a la fatiga y la p√©rdida de energ√≠a, lo que provoca el deseo de ¬ęalimentos poco saludables¬Ľ en todas partes. Este ciclo contin√ļa durante toda la noche si tambi√©n est√° despierto. Adquiera el h√°bito de comer algo dulce despu√©s de la cena.

Sin embargo, si todav√≠a tiene ganas de comer despu√©s de la cena, elija opciones saludables en lugar de alimentos poco saludables y golosinas azucaradas para bocadillos bajos en calor√≠as como makhana asado, col rizada, que es mejor, tambi√©n puede masticar chocolate negro, pero a√ļn as√≠, no lo haga. como parte de su rutina diaria, pero lim√≠tese a las horas de comida y refrigerio en su plan de dieta.

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