Cómo bajar de peso si eres un entusiasta de la cocina


¬ŅEs usted un entusiasta de la comida ¬ęconfeso¬Ľ que ha perdido totalmente el ¬ęautocontrol¬Ľ ante las delicias deliciosas y, por lo tanto, cree que una dieta de p√©rdida de peso ¬ęextra¬Ľ no es para usted? Los amantes de la comida (solo aquellos que buscan alcanzar un n√ļmero espec√≠fico en la b√°scula) definitivamente deber√≠an leer esta publicaci√≥n, ya que los ayudar√° a cambiar sus actitudes hacia la comida y la p√©rdida de peso. El amor por la comida no tiene por qu√© ser amor por la comida poco saludable, y no es necesario que desarrolle desprecio por la comida en general para alcanzar su meta de peso. La mayor√≠a de las dietas para bajar de peso promueven err√≥neamente la privaci√≥n de alimentos y las dietas extremas como la √ļnica forma de deshacerse de las capas adicionales de grasa, y esto evita que muchos amantes de la comida incluso intenten cualquier intento en esa direcci√≥n. Sin embargo, en realidad, una nutrici√≥n adecuada para bajar de peso lo alentar√≠a a comer de manera saludable y verdaderamente buena, y ese es el concepto detr√°s de la dieta Rati Beauty: asegurarse de obtener el tipo correcto de alimentos sin privaci√≥n de alimentos o una dieta radical. Averig√ľemos c√≥mo los amantes de la comida pueden perder peso sin perder el inter√©s por la comida.

Cómo bajar de peso si eres un entusiasta de la cocina

1. Control de las porciones: El control de las porciones es esencial no solo para perder peso, sino tambi√©n para mantener una salud √≥ptima y prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades card√≠acas. El control de las porciones tambi√©n crea un d√©ficit de calor√≠as, que es clave para combatir el exceso de grasa. Si no tiene idea de c√≥mo controlar las porciones, aqu√≠ tiene los ¬ę10 consejos de control de las porciones de alimentos para bajar de peso¬Ľ.

2. Come despacio y mastica bien: si comes r√°pido sin comer con cuidado, tu cuerpo no tendr√° tiempo suficiente para registrar una sensaci√≥n de saciedad y es f√°cil comer en exceso. Si come demasiado r√°pido, su cerebro no recibir√° la se√Īal para detenerse cuando est√© satisfecho. Esto significa que a menudo come m√°s de lo que necesita. Otro dato interesante es que el cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que has comido algo. Si reduce la velocidad, puede alcanzar el punto de saturaci√≥n durante el proceso de alimentaci√≥n y evitar acumular kilos de m√°s.

3. Mantente activo y despierto la mayor parte del d√≠a: un estilo de vida sedentario es la causa principal de muchos problemas de salud y la obesidad es solo uno de ellos. Estar fuera de casa todo el d√≠a puede ser m√°s saludable que el ejercicio riguroso. Los cambios simples en su rutina diaria, como usar las escaleras en lugar del ascensor, las tareas dom√©sticas como lavar y limpiar, pararse y caminar al tel√©fono, realmente marcan la diferencia. Por lo tanto, mant√©ngase activo y administre al menos 10,000 pasos al d√≠a. Incluso un peque√Īo juego de pies ser√≠a de gran ayuda: caminar, correr, correr, subir escaleras son solo algunos ejemplos.

4. Cambie los alimentos no saludables por opciones saludables: revise sus elecciones de alimentos. Pide ensaladas y platos saludables de tus restaurantes favoritos si eres un amante de la comida. En lugar de probar bocadillos fritos o sabrosos c√≥cteles sin alcohol con alto contenido cal√≥rico, pruebe las sopas de verduras. En lugar de helado, pruebe el yogur griego en lugar de los jugos envasados; pruebe los jugos naturales. Haga estas peque√Īas cosas porque marcan una gran diferencia. Lea tambi√©n ¬ę50 intercambios de alimentos saludables que todo aficionado a la comida deber√≠a probar¬Ľ.

5. Practica Yoga: Es una de las formas más efectivas de ejercicio para mantenerte en forma y saludable. Elimina dolores musculares, quema grasa y acelera tu metabolismo practicando yogasanas simples todos los días. Esto beneficiará no solo a su cuerpo, sino también a su mente.

6. Beba m√°s H2O: El agua potable estimula el metabolismo, limpia el cuerpo de desechos y act√ļa como un supresor del apetito. Beber antes de las comidas te har√° sentir m√°s satisfecho y, por lo tanto, puede reducir significativamente la cantidad de calor√≠as. A medida que bebe m√°s agua, su cuerpo ya no est√° atrapado en el agua y pierde esos kilos de agua de m√°s.

7. Deje de comer bocadillos frecuentes: los bocadillos frecuentes pueden afectar absolutamente sus objetivos de pérdida de peso, ya que la insulina aumenta cada vez que come y los picos frecuentes desencadenan la conversión del exceso de calorías en grasa, especialmente alrededor del abdomen y las piernas. Siga y apéguese a los horarios de comidas y refrigerios. Algunos bocados aquí y allá, una galleta o dos en el medio, y un bocado de una rebanada de pizza no parecen mucho, pero agregan calorías. Compruebe el momento perfecto para las comidas y los refrigerios en la aplicación Rati Beauty para programar refrigerios frecuentes.

8. Cheat Meal es imprescindible: esto es algo a seguir. Reserve las golosinas de la culpa para las comidas fraudulentas para que pueda seguir mejor su dieta de p√©rdida de peso. El d√≠a del enga√Īo, consuma su comida favorita y luego lim√≠tese a d√≠as alternos.

9. Haga su √ļltima comida a las 7 pm: Una cena temprano es una buena idea porque su comida se digiere mejor y se queman calor√≠as, ya que su metabolismo a√ļn es alto y dormir√≠a mejor con un est√≥mago m√°s ligero.

10. Desayuno rico en proteínas: La proteína es un gran nutriente para adelgazar, ya que hace que te sientas satisfecho por más tiempo, inhibe el apetito y quema más calorías (gracias a sus propiedades térmicas).

11. Reemplazar los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos: alimentos como az√ļcar, dulces, pan blanco, pizza, galletas, pasteles, hamburguesas, pizzas, chocolates, etc. tienen carbohidratos refinados que aumentan los niveles de insulina y promueven la conversi√≥n del exceso de calor√≠as en mol√©culas de grasa. Los carbohidratos refinados pueden prevenir la quema de grasa, especialmente la grasa abdominal. Cambiar a carbohidratos complejos puede acelerar todo el proceso de quema de grasa. Luego cambie r√°pidamente a arroz integral, batatas, trigo integral, quinua, frijoles, verduras y granos.

12. Evite los refrescos y las bebidas artificiales: los refrescos y las bebidas carbonatadas est√°n cargados de az√ļcar y calor√≠as vac√≠as, lo que puede llevar a un r√°pido aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es evitarlos por completo.

13. Consuma solo grasas saludables: reemplace las grasas nocivas con grasas saludables con ácidos grasos omega-3, que ayudan a movilizar la grasa de las células grasas. Aguacate, huevos, nueces, aceite de pescado, aceite de oliva, ghee son algunos alimentos en los que puedes encontrar una gran cantidad de grasas saludables.

14. Practique la precarga de agua: la precarga de agua es una forma saludable y casi sin esfuerzo de ayudar con la p√©rdida de peso. Con esta estrategia, los expertos recomiendan beber 500ml de agua pura media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Esa cantidad de agua antes de una comida estirar√° mucho el est√≥mago y, como resultado, la hormona del hambre ¬ęgrelina¬Ľ se liberar√≠a menos. Esto significa que con menos comida y menos calor√≠as estar√° satisfecho. Es una estrategia eficaz para combatir la sobrealimentaci√≥n. De hecho, la mayor√≠a de nosotros no consumimos suficiente agua durante el d√≠a y la mayor√≠a de las veces solo tenemos sed y no mucha hambre. Es probable que los dolores de hambre frecuentes sean causados ‚Äč‚Äčpor la deshidrataci√≥n. Si puede suministrar a su cuerpo m√°s H2O, puede perder peso con bastante eficacia.

Entonces, amantes de la comida, si est√°n pensando en perder peso, comiencen a implementar estos consejos. ūüôā

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